Massagepistoler

Hvis du tager din sportspræstation og din sundhed alvorligt, er det mere end passende også at tænke på regenerering efter træning. Under denne brede term inkluderer vi helt bestemt (ud over søvn og sund ernæring) også udstrækning og massage. Også selvmassage. Og hvordan gør man sådan en selvmassage så let som mulig? For eksempel med en massagepistol!

Hvad er en massagepistol?

En massagepistol til musklerne (findes også under navnet massage pistol, massage gun eller efter den oprindelige producent thera gun) er et bærbart, håndholdt, elektrisk massageredskab, med hvis hjælp du selv kan massere musklerne stort set over hele kroppen. Den ser mere ud som en boremaskine end en pistol – og nogle af dem lyder også som én.

Hvordan fungerer en massagepistol?

Så snart du tænder pistolen, begynder den at vibrere ved lav amplitude og høj frekvens. Oversat – pistolens ergonomiske tilbehørsdel begynder at svinge frem og tilbage på meget lille afstand, men til gengæld meget hurtigt. Ved kontakt med huden masserer den således musklen blidt.

Pistolerne har ofte flere hastighedsniveauer for vibrationerne, og derfor kan du regulere massagen efter behov. De bedste massagepistoler kommer også med flere forskellige tilbehørsdele, der er beregnet til forskellige dele af kroppen.

Hvad kan en massagepistol?

Massagepistoler kan prale med disse egenskaber:

• bidrager til at lindre muskelspændinger og stivhed
• hjælper med at øge bevægelsesområdet
• fremskynder opvarmning af musklerne før træning
• forbedrer cirkulationen og blodgennemstrømningen
• støtter restitution efter træning og forbedrer ydeevnen
• reducerer ømhed i musklerne
• mindsker forekomsten af kramper
• reducerer dannelse af mælkesyre og bidrager til at frigive den
• ved skader kan den potentielt fremskynde rehabiliteringsprocessen

Hvad skal man overveje, når man vælger én?

Når du har besluttet dig for at investere i en massagepistol, bør du helt sikkert kigge på:

• hvilke tilbehørsdele pistolen har (og om den overhovedet har nogle)
• om du har mulighed for at vælge hastighedstrin, eventuelt hvor mange der er
• om den er trådløs (de fleste af dem er, men der kan stadig være undtagelser)
• hvor længe den holder sig opladet
• om den laver for meget støj

Det kan hjælpe dig at læse forskellige anmeldelser, hvis du søger efter "massagepistol test".

Hvornår og hvordan bruges en pistol til musklerne?

• Du kan bruge en massagepistol både før og efter træning.
• Før træning bruges den til at øge bevægelsesområdet, blodgennemstrømningen i kroppen og opvarme musklerne (altså som forberedelse til træning).
• Efter træning kan du især bruge den til at støtte regenerering af musklerne og forebygge smerter.
• Topatleter (og ikke bare disse) kan ikke rose vibrerende massagepistoler nok, også på dage uden træning. Kort sagt kan man bruge sin massagepistol til musklerne i et par minutter (op til ti), når man har lidt tid, og dermed fremmer man regenerering, uden at det er i forbindelse med træning.

Det fører os videre til næste punkt: En massagepistol bruges for det meste i få minutter ad gangen (maks. 10 minutter), og derfor varer én massageperiode blot et øjeblik.

Hvad er massage af musklerne gavnligt for?

Både massage, massagepistoler og foam rollers anvender en såkaldt teknik til myofascial afspænding. Fascia er bindevæv, der omgiver muskler, blodkar og nerver. Af forskellige grunde kan fascia være anspændte og endda blive betændte, og når det sker, kan din bevægelsesevne være begrænset. Man har dog fundet ud af, at et let til moderat tryk, som du anvender med en massagepistol eller f.eks. en foam roller, hjælper med at løsne spændinger i forskellige områder af kroppen.

Hvad er fordelen ved en massagepistol i forhold til en foam roller?

En vibrerende pistol er nemmere at rette mod bestemte muskler end en skumrulle – her taler vi især om dem, der er svære at nå (brystmuskler, biceps, underarm og mange andre). En massagepistol kan du desuden nemmere tilpasse – enten med tilbehørsdele eller med forskellige hastigheder. Derfor er en større investering i en pistol det værd.