Ab wheel

Et træningshjul, også kendt som en ab roller, ab wheel eller et mavehjul er et let, kompakt og enkelt træningsredskab, der bruges til at træne mavemusklerne – og det både de skrå og de lige mavemuskler. Hjulet består af et eller to forbundne hjul, hvor der er et håndtag på begge sider. Er træningshjul til maven effektive? Det afslører den efterfølgende tekst.

4 grunde til at begynde at træne med et træningshjul

Hvilke er de vigtigste grunde til at begynde at bruge et træningshjul?

1. Du styrker (ikke bare) midten af kroppen – selv sådan en almindelig ting som et plasthjul kan i høj grad hjælpe med at styrke musklerne midt i din krop (den såkaldte core), hvor musklerne i mave, ryg og rygraden sidder – en stærk core er grundlaget for den rette kropsholdning, stabilitet og beskyttelse mod skader; træn dog ikke kun midten af kroppen, men tag også skuldrene, hænderne og ryggen med
2. Du forbedrer din koordination – træning med et mavehjul kræver en vis grad af koordination mellem den øverste og den nederste del af kroppen, hvilket hjælper dig med at forbedre den generelle koordination og kontrol af bevægelse; regelmæssig træning med hjulet bidrager også til at øge fleksibiliteten og bevægelsesområdet for dine muskler og led
3. Det kræver ikke meget plads – du kan ikke bare tage træningshjulet med dig absolut hvor som helst (enten med i fitnesscentret eller på ferie i sommerhuset), men det fylder heller ikke så meget at opbevare
4. Du kan tilpasse træningen efter din aktuelle fysiske form – med træningshjulet kan du udføre forskellige øvelser og justere deres sværhedsgrad efter dit konditionsniveau

Selv om træning med træningshjulet har mange fordele, er det vigtigt at lære den korrekte teknik, begynde langsomt og at øge øvelsernes sværhedsgrad lidt efter lidt. Kun sådan undgår du skader. Hvis du er nybegynder, er det godt at spørge en træner om råd og vejledning, inden du begynder med øvelser, hvor du bruger mavehjulet, så de kan hjælpe dig med at begynde rigtigt.

Sådan vælger du et træningshjul

Når du vælger en ab roller, er det vigtigt at overveje flere faktorer. Ud over materialets kvalitet (kig efter et, der har et skridsikkert lag) og et ergonomisk håndtag er det vigtigt at kigge på hjulets diameter. Den har nemlig indflydelse på træningens sværhedsgrad – en mindre diameter giver en større mekanisk udfordring og engagerer musklerne mere intensivt, mens en større diameter kan reducere sværhedsgraden.

Ud over et klassisk hjul kan du også støde på et dobbelt træningshjul. Det adskiller sig fra et, der ikke er dobbelt, ved at det har to separate hjul i stedet for et. Et dobbelt træningshjul har flere fordele i forhold til et klassisk hjul: for eksempel større stabilitet, mulighed for individuel indstilling og en større udfordring for musklerne.

Det er dog også nødvendigt at sige, at et dobbelt træningshjul kan være mere krævende at styre. Hvis du er nybegynder, er det godt at begynde med et klassisk hjul og lidt efter lidt at gå over til et dobbelt hjul, så snart du opnår tilstrækkelig styrke og stabilitet.

Sådan træner du korrekt med hjulet

Som vi allerede har nævnt ovenfor, kan træning, hvor du bruger hjulet til mavemusklerne, være effektiv, men det er vigtigt at træne med den korrekte teknik, for at du minimerer risikoen for skader og får mest mulig gavn af det. Hvordan gør du?

li>Begynd med, at du knæler og lægger fitnesshjulet på gulvet foran knæene.
• Læg hænderne på hjulets håndtag, så de er direkte under skuldrene, og håndfladerne er rettet nedad.
• Hold din torso lige og rygsøjlen i en neutral stilling.
• Så skubber du langsomt og kontrolleret træningshjulet fremad foran dig, samtidig med at din krop holdes lige, og din core bliver engageret.
• Derefter skubber du dig tilbage til udgangspositionen. Vær opmærksom på, at du opretholder en jævn bevægelse uden pludselige ryk, og undgå, at din ryg falder sammen, eller at du tværtimod krummer den.
• Vejrtrækningen er også vigtig: Træk vejret ind, når du skubber hjulet fremad, og ånd ud, når du vender tilbage til udgangspositionen. Synkronisering af vejrtrækning og bevægelse hjælper med at bevare stabilitet og kontrol.

Skal du ikke prøve en ab roller? Vælg det bedste fitnesshjul fra vores udvalg, og udforsk også andre træningsredskaber!