Håndvægte

Træning med vægte er for alle! Mænd og kvinder, teenagere, seniorer og alle aldersgrupper derimellem. Vægte er et fantastisk og effektivt redskab til at styrke musklerne og forbedre den fysiske kondition generelt. Og har du ikke lyst til at gå i fitnesscentret? Eller er du genert der? Ikke noget problem. Anskaf dig nogle kettlebells eller vægte til hjemmetræning, og gør noget for din sundhed, også bekvemt derhjemme.

Derfor skal du træne med vægte

Du behøver ikke lige at længes efter kæmpe muskler og enorm styrke for at beslutte dig for at vægttræne. Ved hjælp af styrketræning kan du forme din krop og styrke den, så den ser fast ud. En kvinde, der har opbygget muskler ved regelmæssig styrketræning, vil altid se bedre og sundere ud end en kvinde med samme vægt, der ikke træner med vægte. At vægte ikke er for kvinder, er en unødvendig og stor myte.

Hvad er fordelene ved at træne med vægte ud over at opbygge muskler og styrke?

• Det hjælper med at opbygge stærke knogler og led, hvilket (også) er til nytte i alderdommen
• Det forbedrer stabilitet og koordination
• Det kan bidrage til en bedre fedtforbrænding og øget stofskiftehastighed
• Det hjælper med at forbedre humøret og den mentale sundhed
• Det styrker hjertet

Hvilke typer af vægte findes der til hjemmet?

I fitnesscentret kan du især finde to typer af vægte: vægtstænger (akser), som man lægger vægtskiver på, og som man bruger begge hænder til at løfte (nogle gange også vægte til begge hænder), og desuden håndvægte til én hånd. Men til hjemmet kan du købe flere typer vægte:

• håndvægte med en fast vægt: håndvægte 2 kg, håndvægte 3 kg, håndvægte 4 kg, håndvægte 5 kg, håndvægte 10 kg... og så videre helt op til de tunge vægte. Det er bedst at købe disse vægte til hjemmet som et håndvægtesæt; de vil især være til nytte for dig, hvis du laver et fitnessrum derhjemme, eller hvis du har et større rum, hvor du kan opbevare dit fitnessudstyr
• justerbare håndvægte og skiver til dem: det er en kort stang, som du sætter vægtskiver på, efterhånden som du bliver stærkere, og her behøver du ikke at have et sæt med håndvægte derhjemme, men kun to håndvægtsstænger og et sæt skiver til dem; disse vægte med justerbar vægt egner sig til små hjem, da de ikke fylder så meget
• vægte til begge hænder med en fast vægt: træningsvægte, der for eksempel kan bruges som vægte til bench, squats, skulderpres eller dødløft
• justerbare vægte til begge hænder: med denne type vægt er det ligesom med de justerbare håndvægte, de har kun én længere stang (akse), som du sætter vægtskiver på efter din fysiske styrke; ligesom én stor vægt med en fast vægt egner denne justerbare vægt sig også til squats, skulderpres, dødløft og lignende øvelser
• kettlebell: er en speciel type vægt, der har form som en stor metalkugle med et håndtag; med en kettlebell kan du lave forskellige typer af øvelser, heriblandt sving (swings), løft (lifts) eller pres (presses), kettlebells i forskellige størrelser og vægte gør det muligt at tilpasse træningen individuelt efter ens fysiske kondition

Ud over klassiske fitnessvægte kan du for eksempel også købe ankelvægte og bruge dem ved både træning og løb som benvægte.

Hvad skal du overveje, når du træner med vægte derhjemme?

Inden du beslutter dig for at træne med vægte, er det vigtigt, at du lærer den korrekte teknik. Før hver træning skal du også huske at røre dig og varme op. Når du overholder begge tips, bliver du beskyttet mod unødige skader og smerter.

Hvis du er begynder, behøver du ikke at lede efter vægte til nybegyndere. Du kan også glemme vægte til kvinder eller børnevægte – brug de samme vægte som alle andre, men gå ikke straks efter en 20 kg håndvægt. Gå langsomt frem, lidt efter lidt og med fornuft.

Skal du finde udstyr til dit home gym, eller elsker du bare at træne derhjemme? Så tag et kig på vores andre træningsredskaber, for eksempel modstandsbånd, gymnastikbolde eller måske et sjippetov. Samtidig kan du støtte din træningsindsats med en passende kost med tilstrækkeligt med proteiner.